Hydratácia pri športe: kľúč k výkonu a regenerácii
1. Úvod
Hydratácia je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich športový výkon aj celkové zdravie. Už mierna strata tekutín môže znížiť fyzickú výkonnosť, spomaliť reakcie a zvýšiť riziko prehriatia organizmu.
2. Prečo je hydratácia dôležitá
-
Voda tvorí 60–70 % ľudského tela
-
Podieľa sa na regulácii telesnej teploty
-
Umožňuje transport živín a odpadových látok
-
Chráni kĺby a väzy, zlepšuje elasticitu svalov
-
Nedostatok vody môže viesť k závratom, únave či svalovým kŕčom
3. Strata tekutín pri cvičení
Pri intenzívnom športe môže športovec stratiť 0,5–2 l vody za hodinu, najmä potením. Faktory ovplyvňujúce mieru potenia:
-
teplota a vlhkosť prostredia
-
typ a intenzita športu
-
individuálne potenie a kondícia športovca
-
oblečenie a ochrana proti slnku
4. Koľko a čo piť
-
Pred športom: 400–600 ml vody približne 2 hodiny pred výkonom
-
Počas športu: 150–250 ml každých 15–20 minút (pri vyššej záťaži aj viac)
-
Po športe: doplniť 1,5-násobok stratených tekutín (ideálne vážiť sa pred a po cvičení)
💧 Typy nápojov:
-
Voda: pri cvičení do 60 minút je zvyčajne postačujúca
-
Iónové nápoje: pri intenzívnom tréningu nad 60 minút alebo v horúcom prostredí pomáhajú nahradiť elektrolyty (sodík, draslík, horčík)
-
Nevhodné nápoje: sladené limonády, alkohol a nápoje s vysokým obsahom kofeínu – môžu zhoršiť dehydratáciu
5. Instick Sport Active – hydratácia so skvelou chuťou
Pri športových výkonoch je dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita prijatých tekutín. Instick Sport Active je skvelou voľbou pre športovcov, ktorí potrebujú doplniť elektrolyty a vitamíny.
Dostupné príchute: grep a citrón – osviežujúce a vhodné pre každodenné použitie pri tréningu aj regenerácii.
Hlavné benefity Instick Sport Active:
-
💧 Obsah elektrolytov (sodík, draslík, horčík) – pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín a správnu činnosť svalov
-
⚡ Vitamíny skupiny B a vitamín C – podporujú energetický metabolizmus a imunitu
-
🏃♂️ Rýchla príprava – praktické balenie, stačí rozmiešať vo vode
-
🍋 Osviežujúca chuť grep alebo citrón – uľahčuje pravidelný pitný režim počas záťaže
-
❌ Bez pridaného cukru a konzervantov – vhodný aj pri kontrole hmotnosti
-
♻️ Nízkokalorický – nezaťažuje organizmus a dodáva len minimum energie z cukrov
Instick Sport Active zabezpečí efektívnejšiu hydratáciu a doplnenie minerálov počas aj po športe, čo pomáha predchádzať svalovým kŕčom, únave a urýchľuje regeneráciu.
6. Signály dehydratácie
-
suché ústa, smäd
-
tmavý moč
-
bolesť hlavy, únava
-
znížená koncentrácia a výkonnosť
-
svalové kŕče
7. Tipy pre optimálnu hydratáciu
-
piť pravidelne počas celého dňa, nielen pred tréningom
-
kontrolovať farbu moču – svetložltá je známkou dostatočnej hydratácie
-
prispôsobiť príjem tekutín teplotným podmienkam a intenzite športu
-
nezabúdať na minerály a vyváženú stravu
-
pri intenzívnom tréningu využiť športové nápoje, napríklad Instick Sport Active
8. Záver
Správna hydratácia je jednoduchý, no často podceňovaný faktor, ktorý môže zásadne zlepšiť športový výkon a urýchliť regeneráciu. Použitím nápojov s elektrolytmi, ako je Instick Sport Active, doplníte nielen tekutiny, ale aj minerály a vitamíny potrebné pre optimálnu funkciu organizmu počas športovej záťaže.